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没有私教的情况下如何给自己制定一个详细的健身房健身计划?

来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-10-06  浏览次数:

  就算是拉神或者大屌哥,也不敢说自己的训练计划是世界上最好的,只能说他们的计划是最适合他们自己的。

  这个道理很简单,他们的训练计划在网上遍地都是,甚至还有视频,一点都不神秘,你拿过来直接用就好了。可是,你可见过像拉神和大屌哥这样水平的人遍地都是?所以问题根本不是出在训练计划上,问我要计划的同学我都没有回复,并不是不愿意给,而是知道给了也只是浪费时间罢了。

  健身其实是个“脑力活”,同一个动作,训练日期不同,顺序不同,正版抓码王!数量不同,重量不同,都有着本质的差别,这些差别可能细小,但是日积月累下来,就是高手和普通人之间的差距,这也是我一直所说的健身的“效率”。

  根据每个人的力量,耐力,时间状况,长期目标,近期目标,适合自己的训练计划都是不同的。

  根据你的耐力合理安排你的训练时间和方法,是非常重要的,如果你的耐力很差,却制定了一个2小时以上的健身目标,到最后你肯定不能保证完成,并且训练效果也是一塌糊涂。此外,耐力和训练强度也是有直接关联的。例如强度很大的超级组,在耐力不够的情况下,根本不可能顺利做完32组动作,最后的结果也是放弃,所以,一上来,首先我们要确定你每次能练多久,确定了大框架,我们在一点点往里填内容

  1.耐力:大家都是男冷还不懂莫,嘿嘿嘿,就是那个,那个持久力啦。。哈哈哈。

  3.时间:每个刻度为半小时,需注意最大为3小时,就算是职业选手,单次有效的训练时间也不能超过3个小时

  4.强度:指训练强度,高强度的训练并不是单指大重量,训练每组间隔时间越短,强度越大。当然在条件允许的情况下,强度越高效果越好,但是并不是每个人都能在高强度的训练下坚持,反而得不偿失。

  根据每个人的身体情况,强度的概念比较抽象,如果每次练完觉得挺累的为中强度,练得青筋暴起为中上强度,如果每次训练完都是觉得”妈蛋我不想活了“,那可以算高强度。

  1.根据自己耐力和恢复情况,设计训练时间和强度:根据你的耐力合理安排你的训练时间和方法,是非常重要的,如果你的耐力很差,却制定了一个2小时以上的健身目标,曝武汉申办2020年奥运会女足预选赛,到最后你肯定不能保证完成,并且训练效果也是一塌糊涂。此外,耐力和训练强度也是有直接关联的。例如强度很大的超级组,在耐力不够的情况下,根本不可能顺利做完32组动作,最后的结果也是放弃,所以,一上来,首先我们要确定你每次能练多久,确定了大框架,我们在一点点往里填内容.

  四个维度的定义:1.耐力:大家都是男冷还不懂莫,嘿嘿嘿,就是那个,那个持久力啦。。哈哈哈。我们以日常运动来说吧,只能有个大概的范围,请大家对号入座。2.目标:训练的目标,有些人只是想强身健体,有些人是想练成筋肉人3.时间:每个刻度为半小时,需注意最大为3小时,就算是职业选手,单次有效的训练时间也不能超过3个小时

  4.强度:指训练强度,高强度的训练并不是单指大重量,训练每组间隔时间越短,强度越大。当然在条件允许的情况下,强度越高效果越好,但是并不是每个人都能在高强度的训练下坚持,反而得不偿失。

  根据每个人的身体情况,强度的概念比较抽象,如果每次练完觉得挺累的为中强度,练得青筋暴起为中上强度,如果每次训练完都是觉得”妈蛋我不想活了“,那可以算高强度。

  根据自己的情况进行查看资料,来制定具体计划。但最好是找一下教练了解一下

  制定计划都是后话,先想清楚,自己是不是真的想好了:健身是个持久战,需要付出汗水和时间,自己到底有没有恒心和毅力坚持下来。想明白了,再去制定计划也不迟……

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