百万首页 |新闻 |产品 |分类 |供求 |商家信息 |招聘 |相册 |资讯 |知道 |商家 |随便看看
普通会员

深圳市奥纳科技有限公公司

贴片电容、安规电容、可调电容、钽电容、贴片电感(高频绕线电感、高频薄膜电感、...

产品分类
  • 暂无分类
联系方式
  • 联系人:李先生
  • 电话:0755-85293010-8006
  • 手机:13632654895
站内搜索
 
相关信息
  • 暂无资讯
正文
女生健身房器械健身计划

来源:本站原创  作者:admin  更新时间:2019-09-08  浏览次数:

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸,做完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。

  饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。

  星 期 一:上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习,最后有氧练习。

  星 期 五:上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背),腹部练习,最后有氧练习。

  在进行器械健身计划时应遵循以下法则,女性腰部的椎间盘比男性更厚,腰腹的柔韧性也胜于男性,所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。

  1.一周三次的训练计划,星期一,有氧练习及上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌),腹部练习。星期三,有氧练习及下肢的部位练习,腹部练习。 星期五,有氧练习及上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束}、背),腹部练习。

  2.周六或周日:可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。 训练计划的具体安排 热身:从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。

  3.有氧练习(每次可选一种),跑步机40分钟以上有氧健身操一堂课动感单车,一堂课胸部:平板卧推3组每组10--15次,俯卧撑2组每组10--20次,蝴蝶机夹胸2组每组10--20次,哑铃仰卧飞鸟2组每组10--20次。

  4.肱二头肌:哑铃交替弯举2组每组10--20次,托臂弯举2组每组10--20次,肱三头肌:颈后臂屈伸(肘保持在耳侧,握距窄于肩)2组每组10--20次,曲臂下压2组每组10--20次。

  5.肩部:哑铃上举(三角肌前束)2组每组15次,哑铃前平举举(三角肌前束)2组每组15次,侧飞鸟(三角肌中束)2组每组15次,俯身飞鸟(三角肌后束)2组每组15次。

  6.腹部:仰卧起坐(腹直肌上部-上背部稍离开地面,保持腹肌用力。动作要慢)3组每组20次,仰卧举腿(腹直肌下部-举腿至与身体成直角后,略微提臀并保持2秒钟)3组每组20次,扭腰(一手握哑铃一手抱头,精英论坛,向哑铃一侧弯腰,双脚比肩略宽,下肢固定)3组每组20次腿部练习:3组每组15--20次!

  每周三次隔天一练组合健身房器械健身计划,按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分,你的整个身体要显出完美和谐的美感,器械训练应包括全身肌肉,使肌肉变得更有力度,百万图库,使你的皮肤变得有弹性,让你的形体匀称,线条更美。

  首先你要先减脂~比如在活动前.做一些有氧运动.比如跑步机什么的.要有一个明确的瘦身计划.提臀最简单的方法是做负重蹲器.胸部一般都是做夹胸.器械夹胸那种.至于瘦4肢还得是结合其他一些运动.比如跑步跳操什么的.总之不是件很轻松的事儿.要有持之以恒的信心~..

  健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

  踏台阶找一个20厘米高的东西当做台阶一只一只他上去在一只只下来做热身保持出汗就行了人的脂肪少了线条自然就出来了

  如果有哑铃的话可以试一试做飞鸟 躺在床上成十字装手心向上握住哑铃(不用太重轻一点就行)手臂薇曲做夹胸练习两只手不要太使力主要靠意念控制 就是一种感觉这样就可以加速锻炼胸部

蓝月亮心水| 管家婆| 香港管家婆| 一句中特| 惠泽社群官网| 藏宝阁| 玄机彩图| 开奖结果| 一桶金论坛| 白姐图库| 蓝月亮心水| 抓码王彩图| 跑狗玄机图| 跑狗图论坛| 白小姐马会| 开奖结果| 夜明珠预测| 一品堂| 老钱柜网址| 香港马会内部一肖中特|